Publié le : 11/08/2025
La colère fait partie des émotions humaines fondamentales. Chez l’enfant, elle peut être intense, soudaine, difficile à comprendre, et souvent, déstabilisante pour les parents. Pourtant, il est essentiel de ne pas chercher à la faire taire, mais plutôt à l’accueillir, la comprendre et l’accompagner.
Dans ce contexte, la méthode STOP se révèle être un outil précieux. À la fois facile à retenir et efficace au quotidien, elle aide à désamorcer les crises de colère tout en enseignant aux enfants des compétences émotionnelles essentielles. Découvrez comment l’adopter en famille.
Pourquoi la colère chez l’enfant est-elle si fréquente ?
Dès leur plus jeune âge, les enfants expérimentent des émotions puissantes, mais ne disposent pas encore des outils pour les réguler. Un jouet cassé, un "non", une frustration ou une sensation physique désagréable (faim, fatigue, surstimulation) peuvent rapidement dégénérer en crise émotionnelle.
Ces réactions sont normales : l’enfant est en apprentissage. Ce qui compte, c’est la manière dont nous, adultes, réagissons à cette colère.
La méthode STOP : 4 étapes pour apaiser la colère sans s’emporter
La méthode STOP n’est pas seulement destinée aux adultes. Elle peut aussi être adaptée aux enfants, et devenir un rituel émotionnel partagé. Voici en détail les quatre étapes de cette méthode.
S pour Stop – S’arrêter
La première étape consiste à interrompre immédiatement l’action ou la parole, dès que vous sentez la colère monter chez vous ou chez votre enfant.
Ce temps d’arrêt empêche les réactions impulsives : cris, gestes brusques, menaces. Il crée une barrière précieuse entre l’émotion et la réaction, entre le cerveau émotionnel et le cerveau rationnel.
Chez l’enfant, ce "stop" peut être matérialisé par un mot-clé, un geste symbolique (comme lever la main) ou un espace de retrait bienveillant.
T pour Temps d’arrêt – Respirer
Prenez ensuite quelques instants pour respirer profondément. Trois à cinq grandes respirations abdominales suffisent souvent à calmer le rythme cardiaque et à relâcher la tension.
Inspirez par le nez pendant 4 secondes, bloquez 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Ce petit exercice simple active le système parasympathique et apaise le stress.
Avec les enfants, utilisez un doudou, une plume ou un moulin à vent pour leur apprendre à souffler lentement : c’est ludique et visuel.
O pour Observer – Identifier les émotions
Une fois le calme revenu, place à l’observation. Qu’est-ce que je ressens ? Qu’est-ce que mon enfant ressent ? Est-ce de la colère, de la tristesse, de la peur, de la frustration ?
Chez l’enfant, verbaliser les émotions est une étape clé : "Tu es en colère parce que tu voulais encore jouer, c’est ça ?" Cela l’aide à mettre des mots sur ce qu’il vit et à se sentir compris.
Observer, c’est aussi faire un pas de côté : quel est le besoin non satisfait derrière cette colère ? Besoin de reconnaissance, d’attention, de repos, de contrôle ?
P pour Penser – Répondre au lieu de réagir
La dernière étape consiste à choisir une réponse adaptée, respectueuse de soi et des autres.
Chez l’adulte, cela peut être : "Je suis fâché, mais je préfère qu’on en reparle calmement dans 10 minutes." Chez l’enfant, cela peut être : "Tu as le droit d’être en colère, mais tu ne peux pas frapper. Viens, on va trouver une autre façon de dire que tu n’es pas d’accord."
La méthode STOP permet ainsi de transformer une réaction émotionnelle automatique en une réponse consciente et constructive.
Associer d’autres techniques pour une gestion complète des émotions
La méthode STOP est puissante, mais son efficacité s’intensifie lorsqu’elle est combinée à d’autres pratiques.
Identifier les déclencheurs
Prenez le temps de repérer les situations ou moments qui déclenchent régulièrement la colère de votre enfant (ou la vôtre). Faim, fatigue, transitions non préparées, bruit, conflits entre frères et sœurs ? En comprenant ces facteurs, vous pouvez anticiper et adapter votre comportement.
Pratiquer la respiration au quotidien
Plus qu’un outil de "crise", la respiration consciente peut être un rituel préventif. Cinq minutes par jour, le matin ou le soir, suffisent à renforcer la régulation émotionnelle de toute la famille.
Des applications de cohérence cardiaque ou des vidéos guidées peuvent vous accompagner dans cette pratique.
Initier les enfants à la pleine conscience
Des exercices simples existent dès 3 ou 4 ans : observer sa respiration, écouter les sons autour de soi, sentir une odeur, toucher une texture… Ces activités aident l’enfant à se recentrer et à développer son attention.
Pratiquer une communication bienveillante et assertive
Exprimer ses émotions sans accuser l’autre, formuler des besoins, poser des limites claires tout en respectant l’enfant : cela s’apprend. Et cela change tout dans la dynamique familiale.
Intégrer STOP dans la vie quotidienne
Pour que la méthode STOP devienne un réflexe, il faut la pratiquer en dehors des crises. Jouez avec vos enfants à "faire une pause STOP", mimez la méthode en jouant, créez une affiche à quatre couleurs pour illustrer chaque étape.
Avec le temps, vous observerez :
Moins de crises intenses
Une meilleure capacité de votre enfant à se calmer
Une ambiance familiale plus détendue
Les Parents Zens : un soutien concret pour les familles au quotidien
Face à la complexité de la gestion des émotions, Les Parents Zens propose un accompagnement unique pour les familles en quête de plus de sérénité grâce à sa plateforme Zens+.
Que vous soyez en pleine crise du soir, dans une salle d’attente ou au bord du burn-out parental, notre assistant est là pour vous proposer des plans d’action personnalisés, des réponses à vos questions ou encore des services de coaching avec un expert.
La colère est une opportunité d’apprentissage
La colère n’est pas une émotion "négative". Elle est un signal précieux, qui nous dit que quelque chose ne va pas, qu’un besoin n’est pas comblé. En apprenant à la reconnaître, à la réguler et à l’exprimer, vous transmettez à vos enfants des compétences émotionnelles pour la vie.
Avec la méthode STOP et le soutien des Parents Zens, vous pouvez transformer chaque crise en occasion de croissance, pour vous et pour vos enfants.
Rédaction : Vincent Puren